Ez az 40 kilométeres időfutamra felkészítő edzésterv bárkit gyorsabbá erősebbé tehet. Le akarod nyomni a haverokat a közös edzésen? Vagy netán versenybe szállnál a helyi kriériumon, országúti versenyen vagy triathlonon? Edz úgy mint egy időfutam menő. Az intevalokat a laktút küszöbödön kellene csinálnod, e küszőb felett az izmaid több tejsavat termelnek, mint amennyit a szervezeted adott idő alatt el tud szúllítani. Ezen a kellemetlen intenzitáson történő edzés következtében a savasodási küszöböd kitolódik, formába lendülsz. Erősebben, gyorsabban, hosszabban és könnyedébben haladsz majd, amikor csak akarod ;)
Edzés
Mászás profi módra
Itt a kulcs, hogyan juss fel a lehető leggyorsabban a hegytetőre. Ahhoz, hogy gyors lehess felfelé először szép lassan edzünk, kontrolált intervalokkal, majd még lassabban az izomero fejleszéséért. A hétfoi és a pénteki napokon egy-másfél órás átomzgató regeneráló edzést végezz. A kék napok laza átmozgatást jelentenek, a narancssárga napokon dombos sík terepen végezd az edzést. A feketével szedett edzésmunka kezdő a feher haladó kerékpárosok részére. Ha már nem vagy kezdő viszont eddigi edzésedből hiányzott az intervalozás, akkor eddigi edzéseidet ezzel kiegészítve ks feldobva új edzettségi szintre juthatsz.